Как избавиться от боли в суставах: эффективные советы для каждого
Артрит является достаточно распространенной проблемой, которая поражает суставы. При таком заболевании возникает воспаление суставных тканей, которое сопровождается физической болью, что, несомненно, влияет на качество жизни. Предлагаем вам узнать больше о том, как противодействовать недугу.
Здоровое питание
Правильно подобранный рацион способствует снижению воспаления в организме, благодаря чему может уменьшиться и боль. Рекомендуется обязательно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, рыбы, орехов, бобов. Эти продукты по-настоящему полезны для вашего здоровья. Постарайтесь сделать так, чтобы в каждом приеме пищи обязательно присутствовали фрукты или овощи.
Невероятно важно употреблять продукты, богатые на жирные кислоты Омега-3: лосось, тунец, сардины, семена льна. Они позволяют снизить воспаления. Также стоит употреблять в пищу продукты, богатые магнием: овес, бананы, а также темные листовые овощи.
Следите за весом
Если у вас есть избыточный вес, похудение может уменьшить боль при артрите. Даже избавление от нескольких лишних килограммов существенно улучшает состояние. Дело в том, что при потере лишнего веса уменьшается нагрузка, снижается воспаление, а также улучшается мобильность.
Прием пищевых добавок
При боли в суставах очень важно принимать жирные кислоты Омега-3. Они имеют сильные противовоспалительные свойства, что уменьшает боль в суставах, скованность и отечность. Полезным в такой ситуации может быть у куркумин. Он имеет обезболивающее действие.
Нередко при боли в суставах рекомендуется употреблять добавки с глюкозамином и хондроитином. Они снимают боль, стимулируют образование хрящевой ткани, поддерживают ее упругость, уменьшая трение между суставами.
Отдельного внимания заслуживает МСМ от Bluebonnet Nutrition. Эта добавка способствует выведению из организма токсинов. Кроме того, она улучшает хрящевые и костные ткани.
Физическая активность
Боль в суставах может немного затруднять активность, из-за чего может показаться, что физические занятия — не лучшая идея. Однако на самом деле физическая активность невероятно полезна, ведь она способствует выработке естественных обезболивающих — эндорфинов. К тому же она может увеличивать вашу силу, выносливость и гибкость.
Применение тепла и холода
Для облегчения боли в суставах, а также уменьшения воспаления рекомендуется применять тепло и холод. Оба метода эффективны в разных ситуациях. Например, тепловые компрессы и горячие ванны эффективны при болях в суставах, которые возникают вследствие напряжения мышц или растяжений, а также при остеоартрозе. Тепло способствует расширению кровеносных сосудов, а также улучшению циркуляции, благодаря чему снижается мышечное напряжение. Тепловые компрессы не должны быть горячими, что позволит избежать ожогов.
Холодные компрессы эффективны при травмах, а также острой боли в суставах. Холод позволяет сузить кровеносные сосуды, уменьшая при этом отечность и воспаление. Однако стоит помнить, что холод нельзя применять напрямую на кожу — лучше всего использовать промежуточный тканевой слой.
Следите за своей позой
Правильная осанка играет важнейшую роль при поддержании здоровья спины, бедер, а также коленных суставов. Ее игнорирование приведет к деформации суставов. Поэтому рекомендуется стоять прямо, сохраняя естественную кривизну в области шеи и поясницы. При положении сидя важно, чтобы бедра находились параллельно полу, а колени и голени образовывали угол около 90 градусов. Рекомендуется выбирать удобную обувь, обеспечивающую хорошую поддержку для и предотвращающую дополнительное напряжение на суставы ног.
Чередование режимов отдыха и активности
Такой подход поддерживает здоровье суставов, а также предотвращает возможное перенапряжение. Микроперерывы при активности снижают напряжение с суставов, а также улучшают кровообращение. Не менее важен и достаточный сон, поскольку он способствует восстановлению суставов и мышц. При этом не стоит забывать об умеренных физических нагрузках. Помните, что чрезмерные физические усилия могут вызывать проблемы с суставами.
|
